Dags att lägga på lite mer vikter, anledningen till att jag började med höga reps var för att jag hade varit borta från gymmet ett längre tag och ville inte gå in i väggen det första jag gjorde, en liten chill uppstart alltså.

Nu kör jag 4 dagar i veckan, två pass för överkroppen och två för underkroppen. De ser ut så här:

Måndag och Torsdag

Överkropp

Övning                         Reps                         Sets

Smith benchpress            8-12                             3

Seated cable row             8-12                             3

Standing overhead press  8-12                             2

Barbell curl                      8-12                             3

Cable pressdown              8-12                             3

Cable crunch                    8-12                             3

Tisdag och Fredag

Underkropp

Övning                         Reps                         Sets

Smith squat                    8-12                             3

Leg press                        8-12                             3

Dumbell stepup                8-12                             2

Leg extensions                8-12                             3

Barbell lunge                    8-12                             3

Lying legcurl                    8-12                             3

Calf raise                        8-12                             2

De dagar som jag inte är på jobbet så ser jag till att gå en timmes rask promenad på kvällarna.

Just i detta nuet har jag kört ett pass överkropp och ett underkropp och ska strax ge mig av för att köra ännu ett. Lägger in resultatet av de tre passen sen.