Dags att lägga på lite mer vikter, anledningen till att jag började med höga reps var för att jag hade varit borta från gymmet ett längre tag och ville inte gå in i väggen det första jag gjorde, en liten chill uppstart alltså.

Nu kör jag 4 dagar i veckan, två pass för överkroppen och två för underkroppen. De ser ut så här:

Måndag och Torsdag

Överkropp

Övning                         Reps                         Sets

Smith benchpress            8-12                             3

Seated cable row             8-12                             3

Standing overhead press  8-12                             2

Barbell curl                      8-12                             3

Cable pressdown              8-12                             3

Cable crunch                    8-12                             3

Tisdag och Fredag

Underkropp

Övning                         Reps                         Sets

Smith squat                    8-12                             3

Leg press                        8-12                             3

Dumbell stepup                8-12                             2

Leg extensions                8-12                             3

Barbell lunge                    8-12                             3

Lying legcurl                    8-12                             3

Calf raise                        8-12                             2

De dagar som jag inte är på jobbet så ser jag till att gå en timmes rask promenad på kvällarna.

Just i detta nuet har jag kört ett pass överkropp och ett underkropp och ska strax ge mig av för att köra ännu ett. Lägger in resultatet av de tre passen sen.

Som jag nämnde innan så har mitt lilla projekt nu hållt på i två veckor och träningsupplägget har sett ut som så att jag har kört ett helkroppspass tre gånger i veckan med låga vikter och höga reps. Det såg ut så här:

Övning                         Reps                         Sets

Leg press                        15                             2

Leg extension                 15                             2

Lat pulldown                   15                             2

Chestpress                     15                             2

Row                               15                             2

Overhead press              15                             2

Arm curl                         15                             2

Cable pressdown             15                             2

Standing calfraise           15                             2

Crunch                    Så mkt jag pallar               2

Måndag 23:e Augusti

Övning                         Vikter (Kg)               Reps                         Sets

Leg press                       60                           15                             2

Leg extension                 25                           15                             2

Lat pulldown                   40                           15                             2

Chestpress                     50                           15                             2

Row                               40                           15                             2

Overhead press              35                           15                             2

Arm curl                         20                           15                             2

Cable pressdown             20                           15                             2

Standing calfraise           45                           15                             2

Crunch                        Kroppsvikt                  15                             2

Onsdag 25:e Augusti

Övning                         Vikter (Kg)               Reps                         Sets

Leg press                       60                           15                             2

Leg extension                 25                           15                             2

Lat pulldown                   40                           15                             2

Chestpress                     50                           15                             2

Row                               40                           15                             2

Overhead press              35                           15                             2

Arm curl                         20                           15                             2

Cable pressdown             20                           15                             2

Standing calfraise           45                           15                             2

Crunch                        Kroppsvikt                  15                             2

Fredag 27:e Augusti

Övning                         Vikter (Kg)               Reps                         Sets

Leg press                       70                           15                             2

Leg extension                 25                           15                             2

Lat pulldown                   45                           15                             2

Chestpress                     55                           15                             2

Row                               40                           15                             2

Overhead press              35                           15                             2

Arm curl                         30                           15                             2

Cable pressdown             20                           15                             2

Standing calfraise           50                           15                             2

Crunch                        Kroppsvikt                  25, 20                        2

Måndag 30:e Augusti

Övning                         Vikter (Kg)               Reps                         Sets

Leg press                       70                           15                              2

Leg extension                 25                           15                             2

Lat pulldown                   45                           15                             2

Chestpress                     55                           15                             2

Row                               45                           15                             2

Overhead press              40                           15                             2

Arm curl                         25                           15                             2

Cable pressdown             20                           15                             2

Standing calfraise           50                           15                             2

Crunch                        Kroppsvikt                  30, 20                        2

Onsdag 1:a September

Övning                         Vikter (Kg)               Reps                         Sets

Leg press                       70                           15                              2

Leg extension                 30                           15                             2

Lat pulldown                   50                           15                             2

Chestpress                     60                           15                             2

Row                               45                           15                             2

Overhead press              40                           15                             2

Arm curl                         30                           15                             2

Cable pressdown             25, 20                     15                             2

Standing calfraise           50                           15                             2

Crunch                        Kroppsvikt                  37, 20                        2

Fredag 3:e September

Övning                         Vikter (Kg)               Reps                         Sets

Leg press                       70                           15                              2

Leg extension                 30                           15                             2

Lat pulldown                   50                           15                             2

Chestpress                     60                           15                             2

Row                               45                           15                             2

Overhead press              40                           15                             2

Arm curl                         30                           15                             2

Cable pressdown             25                           15                             2

Standing calfraise           50                           15                             2

Crunch                        Kroppsvikt                  40, 24                        2

Resterande skriver jag imorrn, pallar igge mer!

Kom hem från gymmet för en timme sedan efter ett hårt benpass, ska på en liten mini-stadsvandring imorrn som uppgift i arkitekturkursen och jag hoppas att jag inte har nån träningsverk, så drygt att ha träningsverk i benen.

Good night!

Jag har mer eller mindre varit "the chubby kid" i stort sett hela livet. Som max vägde jag 106 kg och detta var vid 17 års ålder. Jag bestämde mig för att jag behövde göra en ändring och 8 månader senare så vägde jag 77 kg, det minsta jag någonsin har vägt.

   -29 kg alltså, problemet var bara att jag i stort sätt svälte mig själv och tränade kopiöst mycket. En Jhonny på 77 kg var ingen grann syn, detta berodde främst på att mitt enorma kaloriunderskott var dag hade resulterat i att jag även hade tappat mycket muskelmassa.

   Sedan började det vända, jag tränade på oregelbundet på gym och käkade massa, rätt mycket onyttigheter också. 

   Om vi nu spolar fram bandet till 31 December 2009 så låg vikten nu på 99,9 kg. Ölakaggen lyste med sin närvaro :)

   Gym och en sundare kost tog mig ner till 84 kg inför sommaren 2010, sommaren innebar dock att jag inte vistades på gymmet på 3 månader och festerna var många. Nu är vi här, onsdagen den 8 September 2010 och jag väger 92,8 kg.

Jag har sedan 2 veckor tillbaka tränat regelbundet enligt ett program men ej tänkt på kosten, idag käkade jag tillochmed 2 stycken hamburgare till frukost. Nu är det nya bullar på G och nu ska jag även ta tag i kosten och låter er följa med på resan.

  Jag vet inte vad jag ska ha för mål dock, så svårt att säga. Men jag tror att jag ska kunna komma ner runt 80 kg till julen. Jag ska helt enkelt få bort det extra "hullet" jag bär runt på. Sen får vi se vad jag hamnar på för vikt.

Hej allihopa! Nu startar jag upp min andra blogg, den förra uppskattades av många men jag hade tappade suget efter ett tag. Bloggen handlade främst om tokigheterna som ofta händer i min vardag. Denna nya kommer förmodligen ha en mer seriös handling. Jag kommer främst fokusera på träning och hälsa. Stay tuned!