Som jag nämnde innan så har mitt lilla projekt nu hållt på i två veckor och träningsupplägget har sett ut som så att jag har kört ett helkroppspass tre gånger i veckan med låga vikter och höga reps. Det såg ut så här:

Övning                         Reps                         Sets

Leg press                        15                             2

Leg extension                 15                             2

Lat pulldown                   15                             2

Chestpress                     15                             2

Row                               15                             2

Overhead press              15                             2

Arm curl                         15                             2

Cable pressdown             15                             2

Standing calfraise           15                             2

Crunch                    Så mkt jag pallar               2

Måndag 23:e Augusti

Övning                         Vikter (Kg)               Reps                         Sets

Leg press                       60                           15                             2

Leg extension                 25                           15                             2

Lat pulldown                   40                           15                             2

Chestpress                     50                           15                             2

Row                               40                           15                             2

Overhead press              35                           15                             2

Arm curl                         20                           15                             2

Cable pressdown             20                           15                             2

Standing calfraise           45                           15                             2

Crunch                        Kroppsvikt                  15                             2

Onsdag 25:e Augusti

Övning                         Vikter (Kg)               Reps                         Sets

Leg press                       60                           15                             2

Leg extension                 25                           15                             2

Lat pulldown                   40                           15                             2

Chestpress                     50                           15                             2

Row                               40                           15                             2

Overhead press              35                           15                             2

Arm curl                         20                           15                             2

Cable pressdown             20                           15                             2

Standing calfraise           45                           15                             2

Crunch                        Kroppsvikt                  15                             2

Fredag 27:e Augusti

Övning                         Vikter (Kg)               Reps                         Sets

Leg press                       70                           15                             2

Leg extension                 25                           15                             2

Lat pulldown                   45                           15                             2

Chestpress                     55                           15                             2

Row                               40                           15                             2

Overhead press              35                           15                             2

Arm curl                         30                           15                             2

Cable pressdown             20                           15                             2

Standing calfraise           50                           15                             2

Crunch                        Kroppsvikt                  25, 20                        2

Måndag 30:e Augusti

Övning                         Vikter (Kg)               Reps                         Sets

Leg press                       70                           15                              2

Leg extension                 25                           15                             2

Lat pulldown                   45                           15                             2

Chestpress                     55                           15                             2

Row                               45                           15                             2

Overhead press              40                           15                             2

Arm curl                         25                           15                             2

Cable pressdown             20                           15                             2

Standing calfraise           50                           15                             2

Crunch                        Kroppsvikt                  30, 20                        2

Onsdag 1:a September

Övning                         Vikter (Kg)               Reps                         Sets

Leg press                       70                           15                              2

Leg extension                 30                           15                             2

Lat pulldown                   50                           15                             2

Chestpress                     60                           15                             2

Row                               45                           15                             2

Overhead press              40                           15                             2

Arm curl                         30                           15                             2

Cable pressdown             25, 20                     15                             2

Standing calfraise           50                           15                             2

Crunch                        Kroppsvikt                  37, 20                        2

Fredag 3:e September

Övning                         Vikter (Kg)               Reps                         Sets

Leg press                       70                           15                              2

Leg extension                 30                           15                             2

Lat pulldown                   50                           15                             2

Chestpress                     60                           15                             2

Row                               45                           15                             2

Overhead press              40                           15                             2

Arm curl                         30                           15                             2

Cable pressdown             25                           15                             2

Standing calfraise           50                           15                             2

Crunch                        Kroppsvikt                  40, 24                        2

Resterande skriver jag imorrn, pallar igge mer!

Kom hem från gymmet för en timme sedan efter ett hårt benpass, ska på en liten mini-stadsvandring imorrn som uppgift i arkitekturkursen och jag hoppas att jag inte har nån träningsverk, så drygt att ha träningsverk i benen.

Good night!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Dags att lägga på lite mer vikter, anledningen till att jag började med höga reps var för att jag hade varit borta från gymmet ett längre tag och ville inte gå in i väggen det första jag gjorde, en liten chill uppstart alltså.   Nu kör jag 4 daga...

Jag har mer eller mindre varit "the chubby kid" i stort sett hela livet. Som max vägde jag 106 kg och detta var vid 17 års ålder. Jag bestämde mig för att jag behövde göra en ändring och 8 månader senare så vägde jag 77 kg, det minsta jag någonsin...

Hej allihopa! Nu startar jag upp min andra blogg, den förra uppskattades av många men jag hade tappade suget efter ett tag. Bloggen handlade främst om tokigheterna som ofta händer i min vardag. Denna nya kommer förmodligen ha en mer seriös handling. ...