Dags att lägga på lite mer vikter, anledningen till att jag började med höga reps var för att jag hade varit borta från gymmet ett längre tag och ville inte gå in i väggen det första jag gjorde, en liten chill uppstart alltså.

Nu kör jag 4 dagar i veckan, två pass för överkroppen och två för underkroppen. De ser ut så här:

Måndag och Torsdag

Överkropp

Övning                         Reps                         Sets

Smith benchpress            8-12                             3

Seated cable row             8-12                             3

Standing overhead press  8-12                             2

Barbell curl                      8-12                             3

Cable pressdown              8-12                             3

Cable crunch                    8-12                             3

Tisdag och Fredag

Underkropp

Övning                         Reps                         Sets

Smith squat                    8-12                             3

Leg press                        8-12                             3

Dumbell stepup                8-12                             2

Leg extensions                8-12                             3

Barbell lunge                    8-12                             3

Lying legcurl                    8-12                             3

Calf raise                        8-12                             2

De dagar som jag inte är på jobbet så ser jag till att gå en timmes rask promenad på kvällarna.

Just i detta nuet har jag kört ett pass överkropp och ett underkropp och ska strax ge mig av för att köra ännu ett. Lägger in resultatet av de tre passen sen.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Som jag nämnde innan så har mitt lilla projekt nu hållt på i två veckor och träningsupplägget har sett ut som så att jag har kört ett helkroppspass tre gånger i veckan med låga vikter och höga reps. Det såg ut så här:   Övning                    ...

Jag har mer eller mindre varit "the chubby kid" i stort sett hela livet. Som max vägde jag 106 kg och detta var vid 17 års ålder. Jag bestämde mig för att jag behövde göra en ändring och 8 månader senare så vägde jag 77 kg, det minsta jag någonsin...

Hej allihopa! Nu startar jag upp min andra blogg, den förra uppskattades av många men jag hade tappade suget efter ett tag. Bloggen handlade främst om tokigheterna som ofta händer i min vardag. Denna nya kommer förmodligen ha en mer seriös handling. ...